[...] męska sylwetka, panie z bikini, fitnsess itd) liczą tylko białko zwierzęce. Nie ma sensu ślęczeć z kalkulatorem i odmierzać 142,5 g kurczaka. Dla mnie to wygląda tak: 20g białka = 100g kurczaka/woła/twarogu/tuńczyka/indyka; 130g wątróbki indyczej/mintaja/morszczuka/flądry/makreli; 200g białek jaj; 3 całe jajka M Proste jak budowa cepa :-D
[...] brzucha, moja dieta: tluszcze 80g, wegle 400g, bialko358g, kcal 3762 Ta diete rozpisyeal mi trener, zalezalo mi na suchej masie poniewaz bylem lekko zalany. Posilki 1. 100g owsianki, 125 twarogu, 2 banany, 250 ml mleka 2. 200 g tunczyka, 110 g piersi z kurczaka po ugotowaniu!! ( wiadomo mniejsza waga niz piers prosto z paczki [...]
[...] 10p/8p/6p Filmy z treningu: brak Komentarz: Ze względu na oparzenia trening ledwo co wykonany, głównie przysiady. Za to łydki i dwugłowe weszły jak trzeba :-) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana + warzywa 2. 50g whey c6 ciasteczkowe 3. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa 4. puszka tuńczyka + 40g ryżu + [...]
nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka = proch 100g sera + proch masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Dziś w menu jest tylko 20g białka, więc jest ok :-)). Zrzut z diety będzie około 23, to jakbyś [...]
nikt nie kaze Ci wyrzucac cały proch ale śmiesznie to wygląda jak jesz 1jajko i dajesz proch 50g kurczaka + proch 100g sera + proch Porcje 2latka masz nabiał jajka,sery białe,żółte,jogurty,mleko,maslanki itd. masz orzechy/nasiona/masła orzechowe wszystko ma białko Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-06 18:29:12
[...] żeby zjadł jedną kromeczkę chleba - źle się wyraziłem, jedną "pajdę" chleba. Osobiście skończyłem z krojonym chlebem bo musiałem 3 kromki składać na grubość. Więc dajmy te 100g chleba ale jako dodatek do zupy mlecznej. Bo po prostu w większej ilości w siebie tego nie wciśnie, fizycznie. A z tego co wynika dopiero zaczyna taka dietę... - "po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem sos który na 100g ma 40g ww, 1g tłuszczy i 0.3g białka - i ma 145kcal %-) Co to za czary? Może część ww to poliole? Spójrz na gumy do żucia np. :-) Poliole mają po 0.5-2 kcal na 1g a są liczone jako węglowodan. Kiedyś ktoś pisał: "Nie będe się głodził, żeby usłyszeć jedno więcej łał na plaży" Ja będę, właśnie to robię %-) A MI TFARUK [...]
[...] masy mieśniowej. I posilek: pł. owsiane - 1oog maliny - 50 g banan 150g/jeden większy - 150g b:14/t:8/w:111/ kcal 524 II pos. chleb żytni razowy 200g twaróg chudy 100g 3 jajka - ok. 150g b:50/t:20/w:108/ kcal:770 III pos. ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g. pomidor/jeden większy oliwa z oliwek 10g b:33/t:23/w:83/ kcal:540 IV pos [...]
[...] bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka? Skoro 100g surowej ma 20-22% białka? 60g daje ~13gram białka. Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy. Skąd taki pomysł na 0,5g? Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low [...]
[...] bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka? Skoro 100g surowej ma 20-22% białka? 60g daje ~13gram białka. Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy. Skąd taki pomysł na 0,5g? Masz dopiero 18lat wiec w skrajności typu low [...]
[...] 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych) 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 [...]
[...] i chciałbym zacząć lepiej jeść. W dodatku od września mam zamiar ruszyć na siłownię. A więc teraz to co już mam związanego z dietą :D : Śniadanie 8:00 - płatki owsiane 100g - mleko 300g - herbata zielona bez cukru 300g Drugie śniadanie 11:40 - 3 jajka na twardo - 2 kromki chleba żytniego, razowego - herbata zielona 300g Obiad 14:30 [...]